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Wie muss dein Arbeitsplatz aussehen, damit du effizient und gesund deine Arbeit verrichten kannst?

Voraussetzung hierfür ist die ergonomische Gestaltung deines Arbeitsplatzes.

Bürostuhl/ Sitzhöhe:

Dein Bürostuhl muss in der für dich richtigen Höhe eingestellt sein, d.h. dass der Ober-schenkel waagerecht auf der Sitzfläche aufliegt und die Füße flach auf dem Boden stehen können. Der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel sollte dabei 90 Grad betragen.

Vermeide es, Deine Beine übereinanderzuschlagen, da hierdurch Durchblutungsstörungen auftreten können.

Arbeitstisch/ Sitzhaltung:

Für die richtige Sitzhaltung am Computer gilt als Richtwert, dass der Winkel zwischen Ober- und Unterarm ebenfalls 90 Grad betragen sollte, wobei die Unterarme waagerecht gehalten werden sollen. Optimal ist es, wenn sich bei angewinkelten Unterarmen die Hand 5 cm tiefer befindet als der Ellenbogen.

PC-Tastatur:

Die Tastatur des PC´s sollte am besten 5-10 cm von der Tischkante entfernt positioniert werden. Die freie Fläche kann dann für die Auflage der Handballen genutzt werden. Diese Haltung vermindert Verspannungen in den Handgelenken.

PC-Bildschirm:

Die Position des PC-Bildschirms sollte so gewählt werden, dass er parallel zur Hauptfensterfront steht, um Reflexionen und Blendungen zu vermeiden. Außerdem sollte mindestens 1 Meter Abstand zum Fenster eingehalten werden, damit ausreichende Kontraste auf dem Bildschirm zu erkennen sind.

Beleuchtung:

Die Beleuchtung sollte durch eine Grundbeleuchtung und eine individuell einstellbare Arbeitsplatzbeleuchtung erfolgen.

Eine optimale Beleuchtung sollte folgende Kriterien erfüllen:

• eine ausreichende Stärke der Beleuchtung
• Vermeidung von Blendungen
• eine gute Farbwiedergabe
• eine angenehme Lichtfarbe