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Wer nach einem anstrengenden Tag in der Uni oder im Büro gestresst nach Hause kommt, möchte nur noch seine Ruhe haben, seine Beine hochlegen und einfach abschalten. Kein Problem, wenn dieser Zustand nur ab und zu auftritt, aber wenn der Stress überhand nimmt, wird es Zeit, etwas an der Situation zu ändern.

Gerade in der heutigen Zeit ist der Faktor Stress jedoch unser ständiger Begleiter, denn nicht nur Zeit- und Termindruck und eine kaum zu bewältigende Menge an Arbeitsaufgaben bestimmen unseren Arbeitsalltag sondern auch allgemein die Angst vor einem Arbeitsplatz-verlust.

Kein Wunder also, dass die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Stress zu einer der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts erklärt hat.

Hier ein paar einfache Tricks, die vielleicht helfen, den Stress ein wenig zu minimieren

• Beginne den Start in den Tag mit viel Ruhe. Stelle dir deinen Wecker so rechtzeitig, dass du am Morgen Zeit für eine Dusche, ein kleines Frühstück und vielleicht noch einen Blick in die Tageszeitung hast. Die Ruhe am Morgen wird dazu beitragen, der Arbeitsbelastung im Laufe des Tages Stand zu halten.

• Falls Du mit dem Auto zur Arbeit fährst und jeden Morgen genervt vom Stop-an-Go bist, solltest du dir überlegen, ob es nicht Alternativstrecken gibt, die weniger befahren sind. Vielleicht kannst du ja auch zu Fuß gehen oder mit den öffentlichen Verkehrsmitteln oder dem Rad fahren. Nutze die Vorteile, indem du in der Bahn liest oder die sportliche Bewegung und die frische Luft genießt. So wirst du auf jeden Fall viel entspannter an deinem Ziel ankommen.

• Halte deinen Schreibtisch ordentlich und führe eine Ablage. Die Ordnung wird dir einen guten Ãœberblick verschaffen, so dass du keine Zeit verlierst, um Unterlagen wiederzufinden. Die Ordnung schont deine Nerven und das fehlende Chaos versetzt dich nicht in Stress.

• Führe mindestens einmal pro Woche deine Ablage

• Entscheide bei jedem Papier, das du in der Hand hältst, sofort was gemacht werden muss. Vermeide bei der Zurdnung allgemeine Begriffe wie "Diverses", "Allgemeines" oder "Sonstiges", sondern vergebe einen konkreten Namen.

• Mache im Laufe des Tages immer wieder kleine Pausen, um dich kurz zu bewegen. Wechsel ab und zu deine Haltung, so dass dein Körper nicht einseitig belastet wird. Benutze anstatt des Aufzugs die Treppen und nutze die Mittagspause evtl. für einen kleinen Spaziergang an der frischen Luft. Die Bewegung wird deinem Körper gut tun und du kannst dich mit neuem Elan deinen Aufgaben widmen.

• Nimm dir die Zeit für eine Mittagspause und genieße dein Essen in Ruhe. Du vermeidest so Heißhungerattacken, die weder für deine Gesundheit noch für deine Konzentration von Vorteil sind. Nur wenn du deine Energiereserven im Laufe deines Arbeitstages auffüllst, wirst du dein Tagesziel effektiv erreichen können.

• Vermeide schwer verdauliche Nahrung, die nur zusätzlich deinen Organismus belastet.

• Trinke genügend.

• Lüfte mehrmals am Tag, so dass ausreichend frischer Sauerstoff in dein Büro kommt.

• Verschaffe dir einen körperlichen Ausgleich, denn regelmäßiger Sport kann bei der Stressbewältigung helfen.

• Auch bestimmte Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Autogenes Training können helfen, dein inneres Gleichgewicht wiederzufinden.

• Ãœberdenke deinen eigenen Arbeitsstil - vielleicht findest du Möglichkeiten, deine zu Verfügung stehende Zeit effizienter zu gestalten.

• Akzeptiere die Tatsache, dass evtl. nicht alle Arbeiten am Tagesende erledigt werden können. Allein diese Erkenntnis kann entlastend wirken und Druck von dir nehmen.

• Versuche die Faktoren herauszufinden, die du selber beeinflussen und somit ggf. verändern kannst.

• Halte dir immer wieder die positiven Dinge deiner Tätigkeit vor Augen.

• Versuche herauszufinden, welche Tätigkeiten immer wieder mehr Zeit in Anspruch nehmen als ursprünglich gedacht und versuche Abläufe ggf. in Absprache mit deinem Vorgesetzten zu verbessern.

• In der Ruhe liegt die Kraft, also versuche nicht, eine ganze Woche in einen Tag zu packen.

Vielleicht helfen dir die Tipps dabei, ein klein wenig mehr Ruhe in deinen Arbeitsalltag zu bringen.